まずはじめに、7月28日(火)に熊本で発生した地震から少し日数が経ちましたが、被災された地域の皆様におかれましては、今なお不安や疲れの残る日々をお過ごしのことと心よりお見舞い申し上げます。

慣れない避難生活や様々な片付けなど、心身ともに大変なご負担がかかっているかと存じます。どうかご無理をなさらず、少しでも休息が取れる時間がありますよう、そして一日も早く平穏な日常が戻りますよう心よりお祈り申し上げます。

 

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皆さん こんばんは、いつもお疲れ様です☺️🌻

 

グレース整体院の前澤です☘️

 

あっという間に今年も8月、昨年に比べると猛暑日が続く中でも気温が下がる日もある為、楽に感じる日もありますが、1年で1番夏らしい月が進んでおります。

 

夏が訪れると、私たちの心身にはさまざまな影響が及びます。特に今年も猛暑日(35℃以上)が続き、酷い所には40℃以上と『酷暑』と呼ばれる様な日もありましたね🥵

 

そんな時はご存知の通り、熱中症や夏バテといった問題が増加します。これらの問題を避けるためには、適切な対策が必要です🧊🙄💡

 

当院では施術でもそれぞれの必要に応じて、エッセンシャルオイル(アロマオイル)を活用させて頂くシーンが多い為、アロマテラピーを取り入れた対策も含めて、皆さまの日々のヒントとなると良いなと思い、今回ご紹介させて頂きたいと思います✨️😊🌿

 

心身のリラックスを促進し、暑さからくるストレスを緩和する手助けとなるアロマテラピー、まずは猛暑の影響と、アロマによる対策について見ていきましょう🪻🫧

 

 

 

🔻猛暑の影響🔻

 

猛暑がもたらす影響は多岐にわたります。高温多湿の環境下では、身体が汗をかきいつも以上に水分を消耗します。それに加えて、湿度が高い状況は汗をかいた後、汗は ” 蒸発しにくく熱がこもりやすい環境🥵 ” となる為、体温調節が難しくなります。これにより、脱水症状や熱中症が引き起こされる可能性が高まります。また、睡眠の質も低下し、疲労感の抜け難さや イライラ感を感じるようになることもあります。特に、長時間外に出ることが多い方や、小さな子供、ご高齢の方は注意が必要です。

 

 

🌿アロマのアイデア🌿

 

アロマ(エッセンシャルオイル)を日常生活に取り入れて行くことで、猛暑による不快感を軽減し、リラックスを促進する事が期待出来ます🌟😌

 

例えば、有名な ”ペパーミント🌿” のエッセンシャルオイルは、涼しさを感じさせる効果があり、香りを嗅ぐだけで「-4℃✨️」等と言われます。キャリアオイルで少し希釈して 首筋や暑さの気になる箇所に塗ると、オイルグレードアップオプションで体感して下さっている方はご存知、実際暑さが スーッと和らぐ感覚を体感出来ます🤭🫧

 

また 日焼けで火照った肌には、アロマの王道 ”ラベンダー🪻”  元々火傷に良い…という事で注目されたラベンダーですから、日焼け後のお肌にも◎な訳です☺️

 

使い方は簡単♪ 120mlの水を入れたスプレー容器にオイルを10滴程垂らし、混ぜ合わせ幹部にスプレーします。コットンパックをしてもGood👍

 

ちなみに 暑さで寝苦しい夜には、ペパーミント×ラベンダーを、キャリアオイルで希釈して首周りや胸元に塗って寝るのもお勧めです😴🌃🌙*ﾟ

 

 

＼ペパーミント×ラベンダー×レモン🌿🪻🍋／

5mlずつがセットで試せる ✨️ドテライントロキット✨️

こちらの販売も行ってます🤗

 

https://www.grace-seitai-in.com/news/142665.html

 

香りは先ず嗅ぐことで 脳がリラックスし、ストレスを軽減することができます😌🫧

 

アロマディフューザーを使えば、室内の空間全体にお気に入りの香りを広げることができます。また、アロマオイルをその日の気分に応じブレンドして、オリジナルのリラックスブレンドを作るのもおすすめです😊🌿🎶

 

 

 

【💧水分・ミネラル補給🫧】

 

猛暑の時期において、適切な水分補給は非常に重要です。体内の水分が不足すると、様々な不調を引き起こします。特に、脱水症状は軽視できません。

 

 

✤水分補給の重要性✤

 

夏の暑さに負けないためには、こまめな水分補給が不可欠です。一般的には、1日に1.5~2リットルを目安に、体格に合わせて水分を摂取することが推奨されていますが、汗をかく量によっては基準より更に多くの水分が必要になります。水分を補給すると同時に、身体に必要な成分を補うことも大切です。水だけでなく、必要に応じて スポーツドリンク*やミネラルが豊富な飲み物も取り入れると良いでしょう。

 

また、珈琲や紅茶、緑茶はカフェインが多く利尿作用が高い為、水分補給としては不向きです。嗜好飲料の1つとして考え、水以外の水分補給は麦茶やルイボスティー等ノンカフェインのお茶がGoodです😉🫖🫧

 

 

*⚠️注意⚠️

 

スポーツドリンクの選択は、ペットボトル症候群（正式名：清涼飲料水ケトーシス）にならないように、大量の汗をかく時のみがお勧めです。ペットボトル症候群とは、糖分の多いジュースやスポーツドリンクを水代わりに大量に飲むことで、急激な高血糖と全身の代謝異常を引き起こす危険な状態です。放置すると意識障害や昏睡を招くことがあるそうです。

 

 

🌊ミネラル補給🫙

 

水分の補給だけでなく、ミネラルの補給も心がけましょう。特に、ナトリウム、カリウム、マグネシウムは大切なミネラルです。ナトリウムは汗で失われやすく、カリウムは筋肉機能を保つ役割があります。マグネシウムは、身体のエネルギーを生み出すために必須の元素です。

 

🔸夏の定番、スイカ×塩は カリウム×ナトリウムをバランス良く摂ることが出来る優れモノ✨️🍉🧂

 

かけるお塩は”海塩”がミネラルが摂れてお勧めです🌊

 

※食卓塩は精製の過程で、ミネラルが殆ど無くなってしまっている為ミネラル摂取の観点からはお勧め出来ません。

 

 

🔸マグネシウム×カルシウム の捕れるオヤツは、「アーモンドフィッシュ🫘🐟」

 

アーモンドに豊富なマグネシウムと、骨ごと食べられる小魚、そして少しかかっているゴマは、マグネシウム×カルシウムに加え”鉄” も含まれます🌟

 

※水飴でのコーティングが多め…など、糖質が高くなっている物もありますので、比較してなるべく糖質が低めの物を選びましょう🩵😌

 

 

この様なデザート又はオヤツ的存在からも、これらのミネラルを効率よく摂取することが出来ますので、夏バテ予防に是非積極的に取り入れてみると良いですね🌻😉🎶

 

 

 

【夏バテ予防レシピ👩‍🍳☀️】

 

次に、夏バテ予防のための食事として、おすすめのレシピを紹介します。暑い時期でも食欲をそそり、栄養をしっかり摂れる手軽な料理を選ぶことがポイントです😊🌟

 

まず、さっぱり食べられて栄養たっぷりの

「冷やしトマト十割そば🍅🥢」*をご紹介します。

*お勧めは小麦粉を使わない十割そば（またはグルテンフリーのパスタ）を選ぶのがよりヘルシー✨️🌿

難しければ、なるべく他の具材(特に食物繊維の捕れるきのこ類や野菜)を多くしたり、この後紹介する様な具沢山のスープを先に食べる等の工夫をするのがお勧めです☺️🌟

 

作り方は簡単♪ 

具材は刻んだトマト、大葉（またはバジル）、オリーブオイル、すりおろしにんにく、めんつゆを和えるだけの簡単な一品です🍅🌿🥢

 

生トマトは約90%が水分✨️トマトが旬の夏は水分補給と、紫外線でも消耗し易いビタミンC補給は欠かせません☀️

トマトに含まれるビタミンCやタンパク質や脂質の消化にもGoodな酵素は熱に弱い為、火を使わずに生のまま具材を混ぜ合わせて頂くこちらのレシピは、栄養素を逃さず手軽に作れる正に夏にピッタリ🍅🤭🎶

 

そして、合わせて食して頂くのにお勧めなのが✨

滋養強壮に効果的な

「鶏肉と野菜の旨味スープ🐓🥒🫑🧄🍆🎶」

暑さで疲れた胃腸に優しく、不足しがちなタンパク質と野菜が一気に採れる「鶏肉と野菜の旨味スープ」は、他のメニューにも合わせ易い便利な1品🌟

 

作り方はこちらもとてもシンプル♪

ひとくち大に切った鶏もも肉と、お好みの夏野菜（ズッキーニ、パプリカ、茄子、また玉ねぎなど）を鍋に入れ、水とコンソメ（または塩麹）を加えて野菜が柔らかくなるまで煮込むだけ🍲💓

 

お好みで海塩と好きなスパイス又はハーブで味を整えて完成🌟(個人的には抗酸化物質が豊富で腸内細菌を助ける…等の利点の多い、オレガノがお勧め🌿😉)

 

鶏肉から良質なたんぱく質がしっかりと摂れ、色とりどりの野菜で 各種ビタミンや食物繊維が同時に補えます🤲✨️また 温かいスープは、兼おかずとして活躍してくれる利点と、クーラーで冷えがちな胃腸を優しく温め、体を内側から元気づけてくれます☺️🧡

 

 

 

【🫧お勧めアロマ🫧】

 

改めまして、暑さや日差しの強さが特徴的な夏の期間は交感神経モードが強まり易い時期です☀️

身体の回復力を高める為、副交感神経が上がり易くなるリラックスを促進するアロマにも注目しましょう😌🍃そんな夏におすすめのアロマオイルを紹介します♪

 

 

✤リラックス効果のあるアロマ✤

 

まず、エッセンシャルオイルの中でも特に人気があり、効能も幅広いラベンダーは やはりGood🪻✨️

ストレスを和らげる効果があり、心を穏やかにしてくれます。寝室にディフューザーで香りを広げれば、質の良い睡眠を得る助けになります。さらに、リラックスした状態で深呼吸をすることで、心身ともにリフレッシュできます。

 

次に、ペパーミントオイルです🌿✨️

ペパーミントは、頭をすっきりさせ、集中力を高める効果があります。特に、暑さでぼんやりしがちな日々には、適したアロマです。仕事や勉強に集中したいときには、おすすめです。

 

 

✤エネルギーを高めるアロマ✤

 

最後に、レモンやグレープフルーツのシトラス系のアロマオイルです🍋🍊✨️

これらは、気分を明るくし、エネルギーを与える効果があります。暑さでだるさを感じている時に香りを嗅ぐことで、爽快感が得られ、気分がリフレッシュされます。夏の暑い日に元気をもらえるアロマとして、積極的に取り入れたいですね😊🎶

 

 

【🌅理想的な生活習慣🌃】

 

外は猛暑、内は場所によって冷房で冷やされ過ぎ、また40℃近く続いたと思ったら、30℃を下回ったり…、暑さは楽になった筈なのに何だかドッと疲れが出てやる気が出ない…😮‍💨💭

 

人の身体は外側の変化が多ければ多い程、合わせる為に交感神経も過度に働き、疲れ易くなります。

その対策には、理想的な生活習慣が必要です。心身が健康でいるために、基本的な日常生活から見直して行きましょう😊🌿

 

 

🪻睡眠の重要性🪻

 

質の良い睡眠は、身体の回復に欠かせません。夏の夜は熱さから寝苦しくなることが多いですが、エアコンの温度調整や風向を上向きにして直接当たらない様にする等冷やされ過ぎない工夫をし、快適な温度を保つことが大切です🍃😴🌃

 

ポイントはまた、就寝前にリラックスするためのアロマを取り入れたり、1~2時間前位までの入浴、軽いストレッチを行うことで、より良い睡眠を促すことが可能です。質の良い休養は、日中の活力を維持する鍵となります🗝🫧

 

 

☘️ストレス管理アイデア☘️

 

夏のストレスを軽減するために、さまざまな生活習慣を取り入れましょう。外出を極力控えがちな今の時期ですが 定期的な運動は、ストレス解消また 身体の巡りを促す為に効果的です😊🌟

 

朝方や夕方など、気温の比較的落ち着く時間帯に軽いウォーキングやジョギングなど、外で身体を動かすことで滞っていた身体も脳も巡り易くなり、ストレス発散が期待できます☺️🎶

 

また、趣味の時間を設けたり、気兼ねない友人と過ごすことも良いですよね😉💗

 

目指す感覚は✨️リフレッシュ✨️😌🍃

体感がリフレッシュを感じることで、日々のストレスが軽くなって行きますよ🙌🫧

 

 

 

🌻まとめ🌻

 

こちらの記事では、夏の疲労蓄積から回復して行くための様々な方法について紹介しました。アロマを気軽に活用したり、食事や運動、様々な生活習慣を見直して 心身ともに健康で快適な夏を過ごしましょう😊🌿✨️

 

身体は取り入れる物で出来ています。水分補給やミネラル補給やバランスの取れた食べやすい食事の工夫、またストレスを日々軽減して行ける様に、今回上げさせて頂きました生活アイデアを幾つか取り入れて頂き、夏を楽しく乗り切って頂けましたら幸いです☺️🌴🌺

 

暑い日はまだ続きますが、その中であっても 少しでも心地よい生活を日々楽しめますように、施術と加えて お祈りしております🫧🙏🍃