こんにちは、前澤です😊🍀

 

当院で初めて整体カイロプラクティック、

またキネシオロジーをお受けになる方、

また最近は乾燥も続いておりますので

 

リピーターの皆さんの殆どの方々にも

施術前に「お水」を飲んで頂く様に

させて頂いております✨

 

 

私達の身体は言わば"精密な電気回路"💡

 

当院が検査で行う『筋肉反射テスト』は、

脳からの電気信号が筋肉に正しく伝わっているかをチェックするものです。

 

お水(水分)はこの電気をスムーズに流す為の

"伝導帯(コンダクター)"の役割💫

 

 

水分が足りていないと 電気が上手く流れず、

正しい反応が返って来なくなってしまいます。

 

 

また、神経のはたらきを整える自然療法

それが『カイロプラクティック』ですので、

 

腰痛や肩こり等筋肉系の不快感、

睡眠に関するお悩みや自律神経のお悩み、

また感情バランスのお悩み など 

 

検査面だけでなく

身体の調整を有効化する為にも

基本の『き』なのが"お水"の存在です🌟

 

 

今回は改めて、

そんな健康的な生活を行う為の基本ベース

 

筋肉や神経における水分摂取の重要性について纏めてみました😉🌟

 

 

寒暖差の多く体調も崩れ易いこの時期、

日常生活でも基本的な"水分摂取"が

健康で元気な日々を過ごす鍵です🔑✨️

 

 

皆様の日常生活が更にイキイキとした、

心も体も元気で充実した日々へと

進んで行きますように🍀🥰

 

 

 

〖筋肉や神経の健康における水分摂取の重要性〗

 

筋肉や神経の健康には、適切な水分摂取が不可欠です。本記事では、水分補給が筋肉や神経の機能に与える影響について詳しく説明し、ミネラルの重要性や推奨される水温についても触れます。これを理解することで、より良い体調を保つためのヒントを得て行けます様に祈りつつ☺️🍀

 

 

 

«お水の重要性»

 

💧水分の役割💧

 

人間の体は約70%近くが水分で構成されており、これは生命維持に欠かせない元素です。水分は、細胞の構成成分としてだけでなく、体温調節や栄養素の運搬、老廃物の排出など、さまざまな重要な役割を果たしています。また、血液の約90%も水分であり、血流を促進するためにも欠かせない存在です。

 

特に筋肉にとっては、水分が多く含まれているため、十分な水分がないと筋肉の働きが低下します。筋肉の正常な収縮や弛緩を助けるためにも、水分の保持が必要です。脱水症状が進行すると、筋肉は疲労しやすくなり、運動能力も低下します。

 

 

💧水分摂取がもたらす効果💧

 

十分な水分摂取は、筋肉や神経の機能向上に直結します。運動中や運動後の水分補給によって、体温の上昇を防ぎ、筋肉の回復を促進します。さらに、水分は筋肉内の栄養素や酸素を効率よく運ぶ役割も果たすため、水分が不足することで、これらの運搬能力が低下します。

 

定期的に適切な量の水を摂取することで、筋肉のけがを防ぎ、エネルギーレベルを維持することが可能です。これにより、運動パフォーマンスが向上し、日常生活でも活力を感じることができるでしょう。

 

 

«筋肉や神経の観点»

 

💪筋肉の機能と水分💧

 

筋肉においては、細胞内の水分が重要な役割を果たしています。水分が不足すると、筋肉はスムーズに動くことができず、これが持久力や筋力に影響を与えます。脱水が進むと、筋肉の収縮力が低下し、疲労感が増すため、運動時にはパフォーマンスが著しく低下しますし、腰痛や肩凝りの原因にも繋がります。

 

また、十分な水分を摂取することで、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の疲労回復を助けます。水分があることで、乳酸やその他の老廃物がスムーズに排出され、筋肉がリフレッシュされるのです。

 

 

 

⚡️神経伝達と水分の関係💧

 

水分は神経の正常な働きを維持するために欠かせません。神経細胞は電気信号を介して情報を伝達しますが、この信号の伝わりやすさは水分の状態によって影響を受けます。脱水状態では、神経の伝達が鈍くなり、注意力や反応速度の低下を招くことがあります。

 

また、神経が正しく機能するためには、電解質のバランスが必要です。水分が不足すると、体内の電解質バランスが崩れ、神経の正常な働きに悪影響を及ぼします。これにより、筋肉の痙攣やけいれんが発生することもあります。

 

 

🌟ミネラルの重要性🫧

 

ミネラルと水分補給の関係

 

そこでミネラルがポイントです🌟😊

ミネラルは、体内で水分バランスを維持する上で不可欠な栄養素です。ミネラルは総合的なバランスが大事なのですが、特に筋肉や神経の観点からは ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどは、体液のバランスを調整し、細胞の機能を支持する為に必要とされます。水分補給だけではなく、これらのミネラルを適切に摂取することが、健康な筋肉と神経の機能を維持する鍵です。

 

たとえば、十分なカリウムを摂取することで、筋肉の収縮に必要な電気的活動が促進され、運動時のパフォーマンスが向上します。逆にナトリウムが不足すると、体液の調整がうまくいかず、脱水のリスクが高まります。

 

 

ミネラルの補給方法🥄

 

ミネラルを効果的に補給するためには、バランスの取れた食事が重要です。例えば バナナはカリウムが豊富で、ナッツや種子類はマグネシウムを多く含んでいます。また、以前は野菜や果物からもミネラルを多く摂取できていたのですが、現代の問題として土壌からミネラルがかなりの率で減少している事実があります。

 

1950年と2015年の比較で、ほうれん草の鉄分は100g中13mgから2mgと、なんと85％も減少。ニンジンや大根などそのほかの野菜でも80%ほど減少しているとされています。（※文部科学省「日本食品成分表　初版と2015年版より」）

 

具体的には、ほうれん草やアボカド、トマトなどがおすすめではありますが、上記の様に以前より期待する程ミネラル摂取が難しい現状ですので、ミネラルが豊富な海塩をプラスする等、それぞれが "不足分を補う何か" を考える課題があるのです。

 

 

また、運動後にはスポーツドリンクを利用するのも良いでしょう。これらは水分だけでなく、エネルギー補給や電解質のバランスを調整するために役立ちます。特に汗をかく場面では、ミネラルと水分の両方を適切に摂取することが重要です。

 

ここでも気を付けて頂きたい事は、よっぽど汗をかくシーンでしたらお勧めですが、そうでもない時ですと 市販のスポーツドリンクは糖質過多になりやすく、血糖値スパイクも起こりかねます為、ある程度薄めて頂くか、ご自身で *ナチュラル電解質ドリンク(天然塩+蜂蜜+レモン果汁をお水で割る) を作るのがお勧めです😉🍯🍋

 

 

*ナチュラル電解質ドリンク(500ml分)レシピ🧉🌟

 

・水…500ml

・蜂蜜…大さじ1

・レモン果汁(出来ればフレッシュ推奨)…レモン1/2程

・海塩(食卓塩はミネラルがほぼ無い為NG)

 

 

 

 

水分ミネラル不足について😔💭

 

不足の影響

 

水分やミネラルの不足は、日常生活においてさまざまな健康への影響を及ぼします。特に、脱水症状は軽度から重度までさまざまな形で現れます。初期症状としては、口の渇きや疲労感があり、その後頭痛や注意力の低下、最終的には筋肉のけいれんや意識障害に至ることもあります。

 

また、ミネラル不足は筋肉の機能だけでなく、免疫システムにも悪影響を与えます。これにより、感染症や病気にかかりやすくなることがあります。水分とミネラルの不足は、長期的に見ると、さまざまな健康問題を引き起こすリスクを高めるのです。

 

 

不足を防ぐための対策🌟

 

水分とミネラルを適切に摂取するためには、日常的に意識することが大切です。まず、定期的な水分補給を心がけることが基本です。特に運動や暑い日の外出時には、小まめに水分を摂取することが勧められますが、冬も以前にお知らせした通り、"不感蒸泄"と言って 汗をかかなくても身体は乾いている状況が多い為、お水や白湯、ノンカフェインティーが水分補給の観点ではお勧めです🌟(珈琲、紅茶、緑茶は利尿作用が高い為、水分補給としてはカウント出来ません🙅‍♀️🍀)

 

また、栄養バランスを考えた食事を摂取することも不可欠です。新鮮な果物や野菜、全粒穀物を含む食事を取り入れることが大事ですが、先程お伝えした通り現代の土壌はミネラルが激減している為、加えてミネラル補給が出来る海塩やニガリ、海苔等海藻類、アーモンドフイッシュ、またミネラルがバランスよく含まれる健康補助食品(飲料)等、それぞれ積極的に取り入れる事がお勧めです。

 

 

 

✤お勧めの温度🌡

 

水温が体に与える影響

 

水の温度も体への影響を与えます。特に、筋肉のパフォーマンスや神経伝達において、適切な水温が必要です。一般的に運動時には、常温またはやや冷たい水が効果的です。やや冷たい水を飲むことで、体温を下げ、運動パフォーマンスの向上が期待できます。

 

一方、運動後には温かい水やお茶などを摂取するのが効果的です。体をリラックスさせる効果があるため、回復を早めることができます。また、ぬるま湯は消化を助けるため、食事時には適した選択と言えるでしょう。

 

 

シーン別の水の温度

 

現在冬の季節の日常生活時での水分補給は、常温~お白湯位の温度がGood♪🍵☺️

 

運動前には、やや冷たい水を少し摂ることが良いそうで、これにより、体温が適切に管理され、パフォーマンスが向上するそうです。運動中は、体が温まっているため、常温の水を選ぶことで体内の水分が素早く吸収されます。

 

運動後には、温かい飲み物が良いでしょう。リカバリーを助けるだけでなく、体温を徐々に正常に戻すのにも役立ちます。

 

 

 

❄️まとめ❄️

 

水分とミネラルの摂取は、筋肉と神経の健康を保つために欠かせない要素です。適切な水分補給やミネラル補給、またお水の温度も状況に適した温度設定で、自らの健康をケアして行く事が可能になります✨️

 

これにより、日常生活の質を向上させ、より良い体調を保つことができるでしょう。それぞれが今生きる為に必要な知識を持ち、実践することで、健康的な生活を目指しましょう。

 

本日も皆さまが笑顔で、とても幸せな1日を過ごす事が出来ますように 祈りつつ…💖☺️🌿